Segundo ele, a caminhada deve ser vista como uma atividade fácil, gostosa, barata e que ainda faz bem tanto na saúde mental como na física. Adonai ainda garante que caminhar pode baixar os ponteiros da balança desde que se obedeçam certas regras. “O alongamento é tão importante quanto a caminhada”, frisa, pois “evita doenças ósseas, dores musculares e nas costas e ainda corrige a postura”, acrescenta o professor de artes marciais. “A pessoa que faz o alongamento correto fica mais leve e no caso das donas de casa, as tarefas diárias ficam mais fáceis”, completa.
Adonai explica ainda que depois das festas os abusos alimentares e com bebidas a caminhada é uma atividade totalmente indicada, mas o ideal é fazer regularmente, ou seja, para se ter um bom resultado, por um período entre oito meses a um ano. Entretanto, ele argumenta que por conta do metabolismo os resultados variam de pessoa para pessoa.
As caminhadas em família, segundo Adonai, são uma boa iniciativa, mas o ritmo das crianças tem que ser respeitado. “Melhor optar por uma atividade lúdica (brincadeiras variadas)”, recomenda. Outro fator que ele mostra preocupação é em relação ao tênis que tem de ser de boa qualidade. “As pessoas têm que pensar que o tênis serve como amortecedor, que evita o impacto na coluna, que pode virar lesão tanto nas costas como nos músculos”.
Alongamento
É um exercício voltado para o aumento da flexibilidade muscular, que promove o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.
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